Dimagrire velocemente: ecco alcuni consigli realmente efficaci

Dimagrire velocemente è realmente possibile ma le tempistiche vanno calcolate adeguatamente, in maniera da non mettere a repentaglio la propria salute. Perdere più di 1 Kg a settimana può essere un obiettivo più difficile da sopportare per il nostro fisico, mentre 4/5 kg in 5 settimane è decisamente la misura più auspicabile per un dimagrimento sano e semplice da seguire.

I consigli forniti in questo articolo partono dal presupposto che il soggetto si trovi in buono stato di salute, non abbia patologie e non assuma medicinali. Ci sono dei casi tuttavia dove un dimagrimento più drastico può essere al contrario una salvezza: basti pensare a chi soffre di obesità e si trova a rischio cardiovascolare o renale, con problemi di respirazione eccetera. La definizione ottimale della dieta varia da individuo a individuo e può essere ponderata solo dal proprio specialista.

Cosa può accadere se dimagriamo troppo velocemente (diciamo più di 4 Kg in un mese, per intenderci)

stress a livello mentale che causa poi il recupero del peso una volta che la dieta si conclude, vanificando gli sforzi
stress a livello muscolare che mette in discussione la performance fisica, l’efficienza e la prontezza mentale
rischio maggiore di intossicarsi e di sovraccaricare di lavoro reni e fegato
difficoltà ad assumere nella giusta proporzione i vari nutrienti
alterazioni ormonali
rischio di perdere più liquidi che grasso (disidratazione anzichè lipolisi)
sacrifici e disagi tipici di una dieta restrittiva che può essere seguita solo per un breve periodo di tempo

Dimagrire velocemente: la ripartizione dei nutrienti

Bisogna ricordarsi che anche in un regime di dieta i nutrienti devono essere equilibrati, quindi è consigliabile evitare le diete iperproteiche, le chetogeniche, le low carb. Anche chi assume troppi pochi grassi rischia di danneggiarsi la salute perchè diminuisce la assimilazione degli acidi grassi essenziali e quindi il metabolismo delle vitamine liposolubili. D’altra parte, se è vero che il glucosio è l’unico carburante con cui funziona il nostro cervello è altrettanto vero che troppi zuccheri stimolano eccessivamente l’insulina, che è un ormone responsabile dell’accumulo adiposo.

Se vogliamo dimagrire velocemente si possono tenere in considerazione i seguenti punti per calibrare porzioni e pasti:

Proteine: da 0.8 a 1.5 grammi per ogni chilo di peso corporeo
Grassi: 25/30% di lipidi di origine preferibilmente vegetale
Zuccheri: la quota restante in carboidrati
Fibre: almeno 30 grammi di fibre al giorno
Bilancio calorico negativo: assumere il 70% delle calorie rispetto al fabbisogno
Praticare una regolare attività fisica per mantenere attivo il metabolismo e tonificare i muscoli

Dimagrire velocemente: le scelte alimentari più appropriate

Schematizziamo alcuni consigli alimentari che risultano di aiuto per sostenere una sana e rapida perdita di peso:

eliminare i cibi con zuccheri aggiunti
eliminare il cibo spazzatura e le fritture
limitare/eliminare gli alcolici (max 1 unità al giorno)
limitare i condimenti grassi (non oltre 10 grammi durante i tre pasti principali)
preferire i cereali integrali (le zuppe saziano di più rispetto alla pasta asciutta)
misurare il consumo di pasta e pane
mangiare frutta e verdura fresca per avere la giusta dose di vitamine, fibre, sali minerali che migliorano anche la digestione degli altri cibi
valutare l’opportunità di utilizzare un integratore alimentare
per chi consuma derivati animali: evitare latticini e preferire pesce azzurro pescato e carni magre bianche biologiche