Come perdere i kg di troppo che la bilancia segna dopo la stagione invernale? Quando è freddo si ha sicuramente più appetito, ma quando il maggior apporto di cibo non è compensato dall’attività fisica oppure da un equilibrio nutrizionale complessivo, ecco che il peso tende ad aumentare. In questo articolo ti presentiamo alcuni consigli pratici per perdere velocemente i chili in eccesso e ritrovare quanto prima la tua forma ideale, in vista della bella stagione.
Il primo passo è quello di valutare il tuo regime alimentare: considera che mangiare spesso tiene elevato il tuo metabolismo e consente di bruciare più grassi, con il vantaggio non indifferente di lasciarti sempre sazio. Mangiando ogni 3 o 4 ore troverai più semplice evitare di ingerire alimenti molto calorici, poco sani e poco nutrienti.
Quando fai la spesa al supermercato, prediligi alimenti non raffinati, cereali integrali, frutta e verdura fresca e frutta secca che andrà a sostituire gli snack dolci.
Ricorda inoltre che è molto importante bere acqua, sia per mantenerci idratati, sia per prolungare la sensazione di sazietà: prendi l’abitudine di bere almeno 2 litri di acqua al giorno ed evita bibite alcoliche o gasate, sia perché contengono molte calorie e zuccheri, sia perché non contengono nutrienti necessari al buon funzionamento dell’organismo.
Riduci inoltre la presenza di sale nella dieta, evitando i cibi che ne sono addizionati e sostituendolo con spezie ed altri insaporitori sani (erbe aromatiche, aglio, cipolla, erba cipollina…)
Imposta il tuo allenamento a sostegno della perdita di peso, dato che per osservare il principio di bilancio calorico negativo, bisogna bruciare più calorie di quelle ingerite. È importante alternare gli allenamenti cardio a quelli di muscolazione, in maniera da non perdere massa muscolare e colpire lo strato adiposo in maniera più mirata.
Se ne hai la possibilità, fai 30 minuti di cardio al mattino quando sei ancora a digiuno, per approfittare dell’assetto ormonale di questa fascia oraria: brucerai non solo i grassi durante questo breve allenamento ma continuerai a tenere attivo il metabolismo anche per il resto della giornata.
Gli integratori sono supplementi alimentari realizzati con ingredienti naturali che possono sostenere il raggiungimento dei propri obiettivi in tempi più rapidi. È opportuno ricordare che il loro funzionamento si rivela determinante in associazione ad una dieta adeguata e a una regolare attività fisica e per questo la loro efficacia può variare da individuo a individuo.